Kära praktikvän,

Nu går många människor i Sverige in i ett högt tempo inför julhelgerna, då mycket ska levereras, både hemma och på arbetet. Du kanske känner igen dig? Enligt den traditionella kinesiska medicinen är naturens tillbakadragande av vitalitet och värme en möjlighet för alla att sakta ner tempot och främja kontemplationen, följa naturens gång. Det är yintid. Också en bra tid att starta igång en meditationspraktik, och samtidigt hjälpa kropp/sinne att få de pauser den behöver. Om du är nyfiken, ställ en timer nån gång per dag och sitt 5-10 minuter. Lyssna / följ det som pågår inuti utan att försöka tillföra fler tankar eller göranden. Att sitta på en stol eller kudde spelar ingen roll, det ska ju vara möjligt att sitta. Att hålla fokus på andetaget eller sittbenen kan vara en god hjälp om det är rörigt inuti eller utanför. Tänk på att meditation är en praktik, och att det tar tid att komma in i alla former av formella praktiker.

EXTRAINSATT KLASS 16 DECEMBER 17.15 KULTURUM
Extrainsatt klass den 16 december på Kulturum, som också blir sista klassen innan årsskiftet. Den betalas med valfri summa som en donation till biståndsorganisationer som är verksamma i Gaza eller Sudan. Detta tillfälle är också en möjlighet att ta med en vän som kanske vill pröva. Ta med egen yogamatta! Ingen föranmälan.

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Jag har precis lagt in nya tider för nästa halvår. Samtal och SE, ibland mer av det enda, ibland av det andra. Boka på www.timecenter.se/lilashala. SE är ett icke-invasivt verktyg för bearbetning av stress i kroppen som tar sig uttryck i olika kroppsliga symptom som hög ångestnivå, svårt att sova, migrän, diffusa smärtor, dissociation med mera, men även svårigheter i sociala sammanhang och relationer. SE hjälper att över tid skapa kontakt och förhållningssätt/förståelse för kroppens signaler och behov.
Läs mer här!

VÅRTERMIN 2026, KURSSTART 3/2-26/5 KULTURUM 17.15-18.45
Klassen på norra Gotland tar ett kursuppehåll pga lokalbrist.
Tacksam för tidiga anmälningar 🙂
Om du har frågor eller behöver få kontakt – svara på detta mejl eller skicka e-post till mc@lilashala.se. 

Med detta önskar jag dig en varm och vilsam julledighet.
Vill du ge bort rörelsepraktik eller en session med Samtal & SE i julklapp, bara hör av dig.

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

PS. – Kom ihåg kursuppehållet på rörelsepraktiken den 2 december i Visby (då är MC på tyst retreat).

Hej,

det är redan 10 augusti, och jag har börjat planera för höstens aktiviteter.
Jag och Bodil arrangerade för ett par veckor sedan två dagar i tystnad i Herrvik med fulla klasser, rörelsepraktik, sittande och gående meditation, vila och god mat. Vi planerar nu för ytterligare en dag, den 12 september med samma schema för dig som inte hade möjlighet att delta.

• VISBY KULTURUM – SCALASALEN, TISDAGAR 17.15-18.45, 26/8-2/12
• FÅRÖSUNDS FOLKHÖGSKOLA – DRAMARUMMET, TORSDAGAR (TID ÄNNU EJ KLART), 4/9-30/11

Anmälan/frågor – svara på detta mejl eller skicka e-post till mc@lilashala.se.

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Samtal och SE i kombination, ibland mer av det enda, ibland av det andra. Boka på www.timecenter.se/lilashala. SE är ett icke-invasivt verktyg för bearbetning av stress i kroppen som tar sig uttryck i olika kroppsliga besvär, men också i sociala sammanhang i livets olika rörelsemönster. SE hjälper att över tid skapar kontakt och förhållningssätt/förståelse för kroppen, dess fysiologiska uttryck och behov. Läs mer här!

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej,

även om nordanvinden viner med jämna mellanrum så är det trots allt maj och dagarna har blivit längre och ljusare. Det är något att fira!
Det är ett par veckor kvar på terminen, på norr avslutar vi med en klass den 12 juni, och i Visby den 27 maj.
Jag är ännu inte helt säker på om jag kommer ha en sommar utan ett praktikschema, får återkomma om det, men…

EXTRAINSATT RÖRELSEPRAKTIK I JUNI KULTURUM/VISBY
Måndagskvällar i juni, den 2, 9, 16 och 30 juni klockan 17.15. (Ej Almedalsveckan!)
Det brukar vara mest hjälpsamt att anmäla sig innan både för dig och mig, men du kan också välja att droppa in. Alla fyra tillfällen för 880 eller 250 per klass. Blir vi minst fyra deltagare som går hela juni så kör vi (meddelar några dagar innan den 2/6)!

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Jag är nu äntligen klar med mitt certifikat efter över tre år med övningklienter, och fortsätter både i Bunge och Visby Kulturrum över sommaren. Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.
SE är ett icke-invasivt verktyg för reglera det autonoma nervsystemet (icke-viljestyrda), skapa kontakt med kroppen och dess fysiologiska uttryck och behov. Läs mer här om du blir nyfiken!

MEDITATION PÅ DOMKYRKAN IKVÄLL 17-18
Ikväll sitter vi tillsammans för att agera motkraft i fredlig meditation, det behövs!
Kom i tid. Portarna stängs kl 17, och meditationen pågår i en timme. Det finns stolar för dig som inte är så van, och kuddar för dig med tidigare erfarenhet.

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej,

Vi byter plats för Rörelsepraktiken i Visby!
Klassen kommer att undervisas på kulturkollektivet Kulturum, https://www.gotlandskulturrum.se/, på Specksrum 4 i innerstaden där jag också hyr ett samtalsrum för SE-behandlingarna. Det känns SÅ skönt att samla ihop sig på en och samma plats. Scalasalen ligger en trappa upp i huvudbyggnaden (hiss finns) utan insyn och är bl.a. replokal för musik, dans och teater. Toaletter att byta om i finns både i entréplan och en trappa upp. Parkering finns ett stenkast bort vid Kruttornet med 2h-parkering. Kom gärna en liten stund innan klassen första gångerna så du hittar in och upp, och ta med din yogamatta. Det finns inga mattor att låna (covid-safe), men däremot redskap och filtar som tidigare. Inga bolster-faddrar behövs med andra ord 😀 även om tanken värmer.

PROVA PÅ 28/1
Vi startar med en prova-på-klass den 28/1 där du som har praktiserat med mig tidigare kan ta med en vän eller fler utan kostnad. Är du helt ny inför min guidning betalar du 100 kronor. ANMÄLAN till prova-på 28/1 mejlas till mc@lilashala.se och är obligatorisk så att jag hinner ta dit redskap till alla. Begränsat antal platser.

Sedan startar terminen den 4/2. Det blir 16 tillfällen, och priserna blir:

VISBY TISDAGAR 17.15-18.45 – YIN- & RÖRELSEPRAKTIK
Drop-in 90 minuter 250 kronor
Klippkort 10 gånger/ 2300 kronor
Heltermin 16 gånger/ 205 kronor per tillfälle = 3280

FÅRÖSUND TORSDAGAR 17-18.30, start 6/2
Drop-in 90 minuter 250 kronor
Klippkort 10 gånger/ 2300 kronor
Heltermin 15 gånger/ 205 kronor per tillfälle = 3075

Det går som vanligt väldigt bra att dela upp summan på både två och tre inbetalningar, bara meddela mig!

RÖRELSEPRAKTIK – VAD MENAS EGENTLIGEN?
Om du eller någon annan behöver en beskrivning:
Rörelsepraktik kombinerar en samlad erfarenhet av flera olika traditioner: yogapraktiker, mobilitet FRC, andning, meditation, buddhistisk filosofi, kunskap om neuroception (upplevelser) och mindfulness. Alla bidrar till ökad närvaro.
Vi jobbar vänligt och utforskande i dynamik och stillhet med rörelser för alla kroppar, främst liggande och sittande. Du bestämmer själv intensiteten och tempot utifrån din dagsform. Klasserna har som intention att föreslå ett undersökande förhållningssätt bortom rätt och fel, utan tävlings- eller jämförelsemomentet.
Yinyogan har ett tempo som hjälper oss att bromsa och våga vara stilla, kanske till och med uttråkade. Det behövs det kanske lite mer av i vår tid. Eller vad säger du?

Kram MC

Hej,

”Sista tillfället efter 15 år i Visby, gruppen är för liten.”
Så sa jag där på Orionskolan runt Lucia när jag undervisat sista klassen för höstterminen. Det kändes sorgligt och samtidigt rätt, vilket var spännande. Nu med vila och reflektion kring vad som kändes så har jag fått lite klarhet.
Saken är den, att en hel del av de redskap jag haft förvarade i aulan har rivits sönder under fritids lektimmar under åren, och det har gjort mig arg och ledsen att behöva ta hem och sy ihop bolster efter bolster efter kuddkrig. Jag är också en usel sömmerska. Upprepade samtal med personal utan framgång har gjort att jag önskat bort både mig själv och redskapen. Och min känsla påverkar visserligen guidning, men så fort vi startar igång skiftar det i kroppen.
Jag ändrar mig alltså, och hoppas att du som praktiserat med mig vill vara kvar, och kanske ta med en vän för att prova på den 28/1, så vi kanske kan bli lite fler. Sen fortsätter vi till den 27/5. Jag kommer försöka hitta ett sätt att ta hem bolstren mellan klasserna, och vill och kan du förvalta ett hemma hos dig mellan klasserna så säg gärna till när du anmäler dig. Att få hjälp ger mig alltid en känsla av tacksamhet, världens mest berikande känsla!

KLASSER – ETT UNDERSÖKANDE KOMPLEMENT TILL SE-BEHANDLING
TISDAGAR i VISBY, ORIONSKOLAN
17.15-18.45 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

TORSDAGAR PÅ NORRA GOTLAND, FÅRÖSUNDS FOLKHÖGSKOLA
17-18.30 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

Alla klasser är traumainformerade och i långsamt tempo.

INTRO TILL NONVIOLENT COMMUNICATION + RÖRELSEPRAKTIK
Introduktion till kontaktskapande kommunikation / fredlig rörelsepraktik 8-9 februari på Folkhögskolan Fårösund. NonViolent Communication är ett verktyg eller en praktik som medvetandegör både tankar och det språk vi använder till vardags. Här ges en möjlighet till en introduktion i kombination med stillsam och meditativ rörelsepraktik som ger ett stöd i att vara närvarade i kroppen vid användandet och bevittnandet av språk och kommunikation. Vi som undervisar heter Anna Olofsdotter Engström och Mariancila Kim. I minst 10 år har vi kombinerat dessa två praktiker, som vi tror tillsamman främjar och möjliggör kontakt och relation både inåt och utåt. Mer information, schema, priser hittar du här.

ÖVNINGSKLIENT – SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSBASERAD TRAUMABEHANDLING
MC fortsätter med behandlingar både i Bunge och Visby (Gotlands Kulturrum / Signalgatan) till reducerad taxa t.o.m.april 2025.
SE är ett varsamt verktyg för att reglera nervsystemet och därmed avlasta från händelser som satt sig i kroppen och hindrar flödet. Det kan visa sig som reaktivitet (en känsla av att inte ha kontroll över känslor/reaktioner); flykt, oro, rädslor eller ilska/irritation i relationer, värk som kommer vid emotionellt påslag, en oförmåga att fungera klokt i vardagen. SE baseras mer på kropp, känsla och förnimmelser än berättelse och är en s.k. bottom-up-metod. Läs mer här om du blir nyfiken, eller mejla.
SE är ett fantastiskt komplement till all form av yoga och Rörelsepraktik.
Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.

Varma och glada hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej!

Vi har flyttat fram datumet för den tysta retreatdagen i Herrvik till den 28 september. Detaljerad information hittar du här >

Och helgkursen i NonViolent Communication tar vi när det är riktigt mörkt ute och mysigt att hänga nära en brasa inomhus, den 23-24 november. Du hittar mer information om NVC-kursen här >

MCs rörelsepraktik på norr undervisas denna termin på Fårösunds Folkhögskola, Kustparksvägen 6.

Frid och fred,
Mariancila

Hej,

ikväll startar jag upp klassen igen på Orionskolan, och på norr kommer vi denna första gång att ses i Rute. Tyvärr tyvärr blir Martinas klass inte av denna termin p.g.a. för få anmälda. Jag vill också påminna om vår tysta retreatdag i Herrvik på lördag 7/9 för den som längtar efter få en paus eller en ihopsamlande start på hösten.

Jag vill också berätta att mitt Meta-konto har blivit kapat, så just nu finns jag varken på Facebook eller Instagram, samtliga konton, både privata och arbetskonton. Kanske får det förbli så – fast jag hade velat säga adjö i den digitala världen först och berätta vart jag tar vägen.

TISDAGAR i VISBY, ORIONSKOLAN
17.15-18.30 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

ONSDAGAR PÅ NORRA GOTLAND, Rute Sofiero 133
17.45-18.30/45 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

INTRO TILL NONVIOLENT COMMUNICATION + RÖRELSEPRAKTIK
Introduktion till Nonviolent Communication / fredlig rörelsepraktik 14-15 september på Folkhögskolan Fårösund. NonViolent Communication är ett verktyg eller en praktik som medvetandegör både tankar och det språk vi använder till vardags. Det har använts vid konfliktlösning och medling i många svåra konflikter. Här ges en möjlighet till en introduktion i kombination med stillsam och meditativ rörelsepraktik som ger ett stöd i att vara närvarade i kroppen vid användandet och bevittnandet av språk och kommunikation. Vi som undervisar heter Anna Olofsdotter Engström och Mariancila Kim. I minst 10 år har vi kombinerat dessa två praktiker, som vi tror tillsamman främjar och möjliggör kontakt och relation både inåt och utåt. Mer information, schema, priser hittar du här.

ÖVNINGSKLIENT – SOMATIC EXPERIENCING (SE) / SOMATISKA TRAUMASAMTAL
MC fortsätter kropp/sinne/samtal både i Bunge och Visby Kulturrum på reducerad taxa fram till och med våren 2025. Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.
SE är ett icke-invasivt verktyg för att bland annat avsluta omedvetna försvarsresponser från tidigare eller senare belastande händelser som satt sig i kroppen. Det kan visa sig som reaktivitet (en känsla av att inte ha kontroll över känslor/reaktioner); flykt, oro, rädslor eller ilska/irritation i relationer, värk som kommer vid emotionellt påslag, en oförmåga att fungera klokt i vardagen.
Trauma är alltså inte primärt vad som hände då (berättelsen), utan vad som finns kvar efter händelsen. Läs mer här om du blir nyfiken!

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej,

Nu är det snart dags att anmäla sig till höstens kurser och terapistunder för dig som vill. Om du känner någon som skulle vara intresserad av en terminskurs, rekommendera gärna en vän genom att dela detta nyhetsbrev. Minst 6 personer i klasserna så kör vi 🙂

TISDAGAR i VISBY, ORIONSKOLAN
17.15-18.30 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]
18.45-20 Hathayoga grundnivå [Martina]

ONSDAGAR PÅ NORRA GOTLAND, lokal ännu ej fastställd
17.45-19 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

INTRO TILL NONVIOLENT COMMUNICATION + RÖRELSEPRAKTIK
Introduktion till Nonviolent Communication / fredlig rörelsepraktik 14-15 september på Folkhögskolan Fårösund. NonViolent Communication är ett verktyg eller en praktik som medvetandegör både tankar och det språk vi använder till vardags. Det har använts vid konfliktlösning och medling i många svåra konflikter. Här ges en möjlighet till en introduktion i kombination med stillsam och meditativ rörelsepraktik som ger ett stöd i att vara närvarade i kroppen vid användandet och bevittnandet av språk och kommunikation. Vi som undervisar heter Anna Olofsdotter Engström och Mariancila Kim. I minst 10 år har vi kombinerat dessa två praktiker, som vi tror tillsamman främjar och möjliggör kontakt och relation både inåt och utåt. Mer information, schema, priser hittar du här.

ÖVNINGSKLIENT – SOMATIC EXPERIENCING (SE) / SOMATISKA TRAUMASAMTAL
MC fortsätter kropp/sinne/samtal både i Bunge och Visby Kulturrum på reducerad taxa fram till och med våren 2025. Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.
SE är ett icke-invasivt verktyg för att bland annat avsluta omedvetna försvarsresponser från tidigare eller senare belastande händelser som satt sig i kroppen. Det kan visa sig som reaktivitet (en känsla av att inte ha kontroll över känslor/reaktioner); flykt, oro, rädslor eller ilska/irritation i relationer, en oförmåga att fungera klokt i vardagen.
Trauma är alltså inte primärt vad som hände då (berättelsen), utan vad som finns kvar efter händelsen. Läs mer här om du blir nyfiken!

Varma och glada hälsningar,
MC med vänner och vovvar

JULI
Hela juli undervisar MC på KUNO Kulturhus varje måndag och onsdag 15.30-16.45. Mjuk och stillsam praktik för den som vill vara lite mer i sin kropp. Planera gärna en stunds tystnad efteråt så att praktiken får integreras en liten stund längre! Mer information om plats och pris hittar du här.

Och precis som förra året håller vi Tysta dagar i Herrvik 25, 26 och 27 juli, på loftet i Bodils fina gamla lada. Vi varvar meditation och rörelsepraktik med måltid i tystnad, och det finns också utrymme att promenera i vackra Herrvik med närhet till Grogarnsberget. Du kan välja att övernatta eller bara delta en dag. Läs mer om evenemanget och om tystnaden här.

AUGUSTI
I mer än 10 år har MC varit med och arrangerat Yogadagar i Rute Folkets Hus. I år blir det endast en dag i samarbete med Agneta Beckman, och tiden är 8-12 den 7 augusti. Mer information om denna mysiga yogadag på en av Gotlands finaste och folkligaste samlingsplatser hittar du här.

SEPTEMBER
Introduktion till Nonviolent Communication / fredlig rörelsepraktik 14-15 september på KUNO Kulturhus
NonViolent Communication är ett verktyg eller en praktik där vi medvetandegör både tankar och det språk vi använder till vardags. Det har använts vid konfliktlösning och medling i många svåra konflikter. Här ges en möjlighet till en introduktion i kombination med stillsam och meditativ rörelsepraktik som ger ett stöd i att vara närvarade i kroppen vid användandet och bevittnandet av språk och kommunikation. Vi som undervisar heter Anna Olofsdotter Engström och Mariancila Kim. I minst 10 år har vi kombinerat dessa två praktiker, som vi tror tillsamman främjar och möjliggör kontakt och relation. Mer information hittar du här.

ÖVNINGSKLIENT – SOMATIC EXPERIENCING
MC fortsätter kropp/sinne/samtal med ett litet mindre schema under sommaren. Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.