Kära praktikvän,

Hoppas du har haft en vilsam sommar i det lite varierande vädret?
Regnet mellan värmeböljorna har iallafall för mig öppnat upp utrymme för läsning, poddar och lite soffhäng, vilket jag annars är dålig på 🙂 I sommar jag jag också startat upp en plats för praktik i mitt vardagsrum som håller på att ta form hemma i Bunge. Under sommaren har jag också haft privilegiet att arbeta med tre tysta retreatdagar i Östergarn och kan konstatera att jag i detta mellanmänskliga som visar sig i tystnaden och praktik hittar mitt hopp inför samtiden. Var hittar du din kraft och ditt hopp?

KLASSER HÖST 2026
Det är dags att anmäla sig till höstens klasser. I Visby blir det som vanligt tisdagar tillsammans, 17.15 i La Scala-salen på Kulturrum. Jag vet att jag sa att vi skulle starta upp den 25 augusti, men jag dras med en seg kristallsjuka som verkar ta tid på sig att läka ut, så vi startar först 1 september, 15 tillfällen till och med 15 december. Samma prissättning som tidigare, 210 kr/klass, klippkort 10x 2400, och drop-in 260 kr/klass. Mejla mig direkt!

I Bunge startar jag upp när jag vet att jag kan säkra uppvärmningen i praktikrummet i vinter, men förmodligen blir det start på torsdagskvällar från den 10 september.

Det som är aktuellt nu på sensommaren är detta:
TYST VANDRING FÖR KLIMAT & FRED – ÖSTERGARN 23/8
Jag och Bodil Heijbel arrangerar också inom en snar framtid – 23 augusti – en tyst vandring för fred och klimat i samband med Folkfest för Fred & Klimat som pågått hela sensommaren i Sveriges storstäder.
Mer information om vår vandring hittar du här:

Vandring i tystnad och reflektion för klimat och fred 23/8 2026

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Jag har precis flyttat in i ett större rum på Kulturrum där jag har större möjligheter att arbeta med kroppen och Somatic Experiencing, väldigt glad för det! Intro kostar 600, och fortsättning 1100 per session.
Om priset är ett hinder och du behöver komma regelbundet, meddela mig, så kommer vi överens om en gemensam plan och ett pris som funkar. Bokning sker här: www.TimeCenter.se/lilashala

Om du har frågor eller behöver få kontakt – svara på detta mejl eller skicka e-post till mc@lilashala.se. 

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej alla, 

det blir ändå några klasser i sommar! Jag undervisar yin och rörelspraktik i mitt inte helt färdigrenoverade vardags/praktikrum hemma i Bunge med start 13 juli, 8 tillfällen.

Måndagar 9.30-11
13, 20 och 27 juli
3, 10 augusti

Onsdagar 18-19.15
15, 22, 29 juli 

Eftersom det är begränsat med plats och en bit för en del att åka så tar jag emot föranmälan via SMS. När du fått bekräftelse från mig, swisha 250 kronor så är platsen din. 4x 900 kronor.
Ta med en egen yogamatta, allt annat finns på plats!

Varmt välkommen ut på vischan 🙂
/MC

Kära praktikvän,

Nu är äntligen ljuset och försommaren här! Något vi nog alla behöver nu med instabilitet i världen och klimatet + valårets olika turer i Sverige. Sist på tisdagsklassen jag pratade jag om att ta stöd och tröst av gamla asiatiska föreskrifter, berättartraditioner och etiska förhållningssätt. Förslag till etik-in-action som för människor varit viktiga att falla tillbaka på när tvivlet kommer, eller livet känns belastande. Yoga och buddhism är två sådana gamla traditioner som haft stor genomslagskraft i västvärlden. Jag tipsade om en tunn bok av Stephen Batchelor, som jag ibland tar fram. Den heter ”Buddhism without Beliefs – a contamporary guide to awakening” (PDF). Om du skulle vilja fördjupa dig vidare rekommenderar jag också boken ”Zen Mind – beginners mind” av Suzuki Roshi, som är en klassiker.

För dig som är nyfiken på att engagera dig mer i samhällsfrågor samarrangerar jag via Svenska Freds Gotland tillsammans med Grafikgruppen någon vi kallar Politiskt Kafé en gång i månaden, där vi samtalar om en annan form av etik-in-action för att omsätta känslor och drivkrafter till handling för något större syfte. Om det känns spännande, håll koll på vår hemsida: www.soppaochsamtal.se.

EXTRA KLASSER TISDAGAR I JUNI
Jag har bestämt mig för att lägga till några extra klasser i juni, samma tid och plats (Kulturrum, Specksrum 6), 680 kr för alla tre, drop-in-pris 260 kronor. Det blir alltid enklare för mig om du anmäler dig till alla tre klasserna, och då får du också 100 kronor rabatt.

Eventuellt kommer jag att undervisa på norr under sommaren, men det är ännu inte helt klart. I så fall kommer ett till utskick om detta.

TYSTA DAGAR I ÖSTERGARN I SOMMAR 17-18 JULI + 7-8 AUGUSTI 9-17
Jag och Bodil arrangerar som så många tidigare somrar tysta dagar i Herrvik med möjlighet till övernattning till självkostnadspris: www.lilashala.se/event/tysta-dagretreat-i-herrvik-sommar-2026/
Vi ser mycket fram emot att få samvara i tystnaden nära natur och hav.

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Jag har precis lagt in tider för juni, och inom kort kommer schemat för sommaren ut.
Existentiella samtal kombinerat med SE. Boka på www.timecenter.se/lilashala. SE är egentligen flera verktyg eller en process för att introspektivt undersöka (närvaropraktik), bromsa in och ge tid till att avsluta försvarsresponser som tar sig uttryck i förnimmelser/reaktioner från ett högaktivt eller instabilt nervsystem. SE fokuserar mindre på det intellektuella resonemanget och mer på kroppsliga upplevelser och signaler, och hjälper också att över tid bygga kontakt och relation till kroppens olika prat och behov. Ett intro kostar 600 kronor (boka på TimeCenter, jag justerar priset i efterhand), sedan kostar varje tillfälle 1100. Sessionerna är mellan 60 och 90 minuter, det är inte alltid som längre behandling är bättre än en kortare för ditt nervsystem. Läs mer om SE här!

Om priset är ett hinder och du behöver komma regelbundet, meddela mig, så kommer vi överens om en gemensam plan och ett pris som funkar.

Om du har frågor eller behöver få kontakt – svara på detta mejl eller skicka e-post till mc@lilashala.se. 

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Kära praktikvän,

God fortsättning på 2026!
Terminen startar den 3 februari, och det är dags att anmäla sig.
Vårterminen pågår i 16 veckor (inkl. kursuppehåll 10/3), och vi håller som vanligt till på Specksrum 6, Kulturrum, 1 trappa upp i Scalasalen, tisdagar 17.15-18.45. Kulturrum ligger ett stenkast från Kruttornet, och där är också den närmaste större parkeringen för dig som är bilburen. Ta med egen yogamatta, allt annat finns.

PRISER
Pris för heltermin är 210 kronor per klass, ett 10-klippkort som gäller per termin kostar 2400 och enstaka klasser/drop-in kostar 260. Det går fint att dela upp betalningen på två-tre inbetalningar. Långtidssjukskriven och arbetslös har 15% rabatt,  pensionär har 10% rabatt på terminskurs, men ej klippkort och drop-in.
Om priset är ett hinder, mejla mig. Jag vet hur det är att inte ha ekonomiskt utrymme, men behovet.

PROVA-PÅ x 3 OCH LITE OM GUIDNINGEN
Jag har de senaste åren erbjudit helt nya deltagare en möjlighet att pröva Rörelsepraktik 3 tillfällen för 550 kr under den första månaden varje termin. Detta för att det tar tid att vänja sig vid gruppen, en lite annorlunda guidning och så själva praktiken/övningarna som utgår från varje individs egen anatomi, kapacitet och utrymmen. Eftersom mina klasser förändras och numera går närmare en intention om inre process och undersökande (än att repetera de traditionella rörelserna och fysisk styrka) så kan även du som tagit paus de senaste två åren komma in och prova på. Jag kombinerar en del av de verktyg jag lärt mig från Somatic Experiencing med 20+ år av undervisning och övande jag uppfattat som hjälpsamma. Klassen funkar också bra för dig som bara behöver komma ner i varv och återhämta dig regelbundet. Anpassningen är kärnan i all kroppspositiv undersökande praktik, så du kan även komma in med en skada, men meddela mig när du anmäler dig!

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Existentiella samtal kombinerat med SE. Boka på www.timecenter.se/lilashala. SE är egentligen flera verktyg eller en process för att introspektivt undersöka (närvaropraktik), bromsa in och ge tid till att avsluta försvarsresponser som tar sig uttryck i förnimmelser/reaktioner från ett högaktivt eller instabilt autonomt nervsystem. Symptomen kan vara sömnproblem, migrän, diffusa smärtor, ofrivilliga rörelser, dissociation, men även svårigheter i sociala sammanhang och relationer. SE fokuserar mindre på det intellektuella resonemanget och mer på kroppsliga upplevelser, och hjälper också att över tid bygga kontakt och relation till kroppens signaler och behov.
Om priset är ett hinder och du behöver komma regelbundet, meddela mig, så kommer vi överens om en gemensam plan. Läs mer om SE här!

Om du har frågor eller behöver få kontakt – skicka e-post till mc@lilashala.se. 

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Kära praktikvän,

Nu går många människor i Sverige in i ett högt tempo inför julhelgerna, då mycket ska levereras, både hemma och på arbetet. Du kanske känner igen dig? Enligt den traditionella kinesiska medicinen är naturens tillbakadragande av vitalitet och värme en möjlighet för alla att sakta ner tempot och främja kontemplationen, följa naturens gång. Det är yintid. Också en bra tid att starta igång en meditationspraktik, och samtidigt hjälpa kropp/sinne att få de pauser den behöver. Om du är nyfiken, ställ en timer nån gång per dag och sitt 5-10 minuter. Lyssna / följ det som pågår inuti utan att försöka tillföra fler tankar eller göranden. Att sitta på en stol eller kudde spelar ingen roll, det ska ju vara möjligt att sitta. Att hålla fokus på andetaget eller sittbenen kan vara en god hjälp om det är rörigt inuti eller utanför. Tänk på att meditation är en praktik, och att det tar tid att komma in i alla former av formella praktiker.

EXTRAINSATT KLASS 16 DECEMBER 17.15 KULTURUM
Extrainsatt klass den 16 december på Kulturum, som också blir sista klassen innan årsskiftet. Den betalas med valfri summa som en donation till biståndsorganisationer som är verksamma i Gaza eller Sudan. Detta tillfälle är också en möjlighet att ta med en vän som kanske vill pröva. Ta med egen yogamatta! Ingen föranmälan.

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Jag har precis lagt in nya tider för nästa halvår. Samtal och SE, ibland mer av det existentiella samtalet, men varje gång med en koppling till kropp. Boka på www.timecenter.se/lilashala. SE är ett icke-invasivt verktyg för bearbetning av stress i kroppen som tar sig uttryck i olika kroppsliga symptom som hög ångestnivå, svårt att sova, migrän, diffusa smärtor, dissociation med mera, men även svårigheter i sociala sammanhang och relationer. SE hjälper att över tid skapa kontakt och förhållningssätt/förståelse för kroppens signaler och behov.
Läs mer här!

VÅRTERMIN 2026, KURSSTART 3/2-26/5 KULTURUM 17.15-18.45
Klassen på norra Gotland tar ett kursuppehåll pga lokalbrist.
Tacksam för tidiga anmälningar 🙂
Om du har frågor eller behöver få kontakt – svara på detta mejl eller skicka e-post till mc@lilashala.se. 

Med detta önskar jag dig en varm och vilsam julledighet.
Vill du ge bort rörelsepraktik eller en session med Samtal & SE i julklapp, bara hör av dig.

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

PS. – Kom ihåg kursuppehållet på rörelsepraktiken den 2 december i Visby (då är MC på tyst retreat).

Hej,

det är redan 10 augusti, och jag har börjat planera för höstens aktiviteter.
Jag och Bodil arrangerade för ett par veckor sedan två dagar i tystnad i Herrvik med fulla klasser, rörelsepraktik, sittande och gående meditation, vila och god mat. Vi planerar nu för ytterligare en dag, den 12 september med samma schema för dig som inte hade möjlighet att delta.

• VISBY KULTURUM – SCALASALEN, TISDAGAR 17.15-18.45, 26/8-2/12
• FÅRÖSUNDS FOLKHÖGSKOLA – DRAMARUMMET, TORSDAGAR (TID ÄNNU EJ KLART), 4/9-30/11

Anmälan/frågor – svara på detta mejl eller skicka e-post till mc@lilashala.se.

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Samtal och SE i kombination, ibland mer av det enda, ibland av det andra. Boka på www.timecenter.se/lilashala. SE är ett icke-invasivt verktyg för bearbetning av stress i kroppen som tar sig uttryck i olika kroppsliga besvär, men också i sociala sammanhang i livets olika rörelsemönster. SE hjälper att över tid skapar kontakt och förhållningssätt/förståelse för kroppen, dess fysiologiska uttryck och behov. Läs mer här!

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej,

även om nordanvinden viner med jämna mellanrum så är det trots allt maj och dagarna har blivit längre och ljusare. Det är något att fira!
Det är ett par veckor kvar på terminen, på norr avslutar vi med en klass den 12 juni, och i Visby den 27 maj.
Jag är ännu inte helt säker på om jag kommer ha en sommar utan ett praktikschema, får återkomma om det, men…

EXTRAINSATT RÖRELSEPRAKTIK I JUNI KULTURUM/VISBY
Måndagskvällar i juni, den 2, 9, 16 och 30 juni klockan 17.15. (Ej Almedalsveckan!)
Det brukar vara mest hjälpsamt att anmäla sig innan både för dig och mig, men du kan också välja att droppa in. Alla fyra tillfällen för 880 eller 250 per klass. Blir vi minst fyra deltagare som går hela juni så kör vi (meddelar några dagar innan den 2/6)!

SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSORIENTERAD TRAUMA- & STRESSBEARBETNING
Jag är nu äntligen klar med mitt certifikat efter över tre år med övningklienter, och fortsätter både i Bunge och Visby Kulturrum över sommaren. Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.
SE är ett icke-invasivt verktyg för reglera det autonoma nervsystemet (icke-viljestyrda), skapa kontakt med kroppen och dess fysiologiska uttryck och behov. Läs mer här om du blir nyfiken!

MEDITATION PÅ DOMKYRKAN IKVÄLL 17-18
Ikväll sitter vi tillsammans för att agera motkraft i fredlig meditation, det behövs!
Kom i tid. Portarna stängs kl 17, och meditationen pågår i en timme. Det finns stolar för dig som inte är så van, och kuddar för dig med tidigare erfarenhet.

Varma hälsningar,
MC med vänner och vovvar

Hej,

Vi byter plats för Rörelsepraktiken i Visby!
Klassen kommer att undervisas på kulturkollektivet Kulturum, https://www.gotlandskulturrum.se/, på Specksrum 4 i innerstaden där jag också hyr ett samtalsrum för SE-behandlingarna. Det känns SÅ skönt att samla ihop sig på en och samma plats. Scalasalen ligger en trappa upp i huvudbyggnaden (hiss finns) utan insyn och är bl.a. replokal för musik, dans och teater. Toaletter att byta om i finns både i entréplan och en trappa upp. Parkering finns ett stenkast bort vid Kruttornet med 2h-parkering. Kom gärna en liten stund innan klassen första gångerna så du hittar in och upp, och ta med din yogamatta. Det finns inga mattor att låna (covid-safe), men däremot redskap och filtar som tidigare. Inga bolster-faddrar behövs med andra ord 😀 även om tanken värmer.

PROVA PÅ 28/1
Vi startar med en prova-på-klass den 28/1 där du som har praktiserat med mig tidigare kan ta med en vän eller fler utan kostnad. Är du helt ny inför min guidning betalar du 100 kronor. ANMÄLAN till prova-på 28/1 mejlas till mc@lilashala.se och är obligatorisk så att jag hinner ta dit redskap till alla. Begränsat antal platser.

Sedan startar terminen den 4/2. Det blir 16 tillfällen, och priserna blir:

VISBY TISDAGAR 17.15-18.45 – YIN- & RÖRELSEPRAKTIK
Drop-in 90 minuter 250 kronor
Klippkort 10 gånger/ 2300 kronor
Heltermin 16 gånger/ 205 kronor per tillfälle = 3280

FÅRÖSUND TORSDAGAR 17-18.30, start 6/2
Drop-in 90 minuter 250 kronor
Klippkort 10 gånger/ 2300 kronor
Heltermin 15 gånger/ 205 kronor per tillfälle = 3075

Det går som vanligt väldigt bra att dela upp summan på både två och tre inbetalningar, bara meddela mig!

RÖRELSEPRAKTIK – VAD MENAS EGENTLIGEN?
Om du eller någon annan behöver en beskrivning:
Rörelsepraktik kombinerar en samlad erfarenhet av flera olika traditioner: yogapraktiker, mobilitet FRC, andning, meditation, buddhistisk filosofi, kunskap om neuroception (upplevelser) och mindfulness. Alla bidrar till ökad närvaro.
Vi jobbar vänligt och utforskande i dynamik och stillhet med rörelser för alla kroppar, främst liggande och sittande. Du bestämmer själv intensiteten och tempot utifrån din dagsform. Klasserna har som intention att föreslå ett undersökande förhållningssätt bortom rätt och fel, utan tävlings- eller jämförelsemomentet.
Yinyogan har ett tempo som hjälper oss att bromsa och våga vara stilla, kanske till och med uttråkade. Det behövs det kanske lite mer av i vår tid. Eller vad säger du?

Kram MC

Hej,

”Sista tillfället efter 15 år i Visby, gruppen är för liten.”
Så sa jag där på Orionskolan runt Lucia när jag undervisat sista klassen för höstterminen. Det kändes sorgligt och samtidigt rätt, vilket var spännande. Nu med vila och reflektion kring vad som kändes så har jag fått lite klarhet.
Saken är den, att en hel del av de redskap jag haft förvarade i aulan har rivits sönder under fritids lektimmar under åren, och det har gjort mig arg och ledsen att behöva ta hem och sy ihop bolster efter bolster efter kuddkrig. Jag är också en usel sömmerska. Upprepade samtal med personal utan framgång har gjort att jag önskat bort både mig själv och redskapen. Och min känsla påverkar visserligen guidning, men så fort vi startar igång skiftar det i kroppen.
Jag ändrar mig alltså, och hoppas att du som praktiserat med mig vill vara kvar, och kanske ta med en vän för att prova på den 28/1, så vi kanske kan bli lite fler. Sen fortsätter vi till den 27/5. Jag kommer försöka hitta ett sätt att ta hem bolstren mellan klasserna, och vill och kan du förvalta ett hemma hos dig mellan klasserna så säg gärna till när du anmäler dig. Att få hjälp ger mig alltid en känsla av tacksamhet, världens mest berikande känsla!

KLASSER – ETT UNDERSÖKANDE KOMPLEMENT TILL SE-BEHANDLING
TISDAGAR i VISBY, ORIONSKOLAN
17.15-18.45 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

TORSDAGAR PÅ NORRA GOTLAND, FÅRÖSUNDS FOLKHÖGSKOLA
17-18.30 Mjuk rörelsepraktik & yin [MC]

Alla klasser är traumainformerade och i långsamt tempo.

INTRO TILL NONVIOLENT COMMUNICATION + RÖRELSEPRAKTIK
Introduktion till kontaktskapande kommunikation / fredlig rörelsepraktik 8-9 februari på Folkhögskolan Fårösund. NonViolent Communication är ett verktyg eller en praktik som medvetandegör både tankar och det språk vi använder till vardags. Här ges en möjlighet till en introduktion i kombination med stillsam och meditativ rörelsepraktik som ger ett stöd i att vara närvarade i kroppen vid användandet och bevittnandet av språk och kommunikation. Vi som undervisar heter Anna Olofsdotter Engström och Mariancila Kim. I minst 10 år har vi kombinerat dessa två praktiker, som vi tror tillsamman främjar och möjliggör kontakt och relation både inåt och utåt. Mer information, schema, priser hittar du här.

ÖVNINGSKLIENT – SOMATIC EXPERIENCING (SE) / KROPPSBASERAD TRAUMABEHANDLING
MC fortsätter med behandlingar både i Bunge och Visby (Gotlands Kulturrum / Signalgatan) till reducerad taxa t.o.m.april 2025.
SE är ett varsamt verktyg för att reglera nervsystemet och därmed avlasta från händelser som satt sig i kroppen och hindrar flödet. Det kan visa sig som reaktivitet (en känsla av att inte ha kontroll över känslor/reaktioner); flykt, oro, rädslor eller ilska/irritation i relationer, värk som kommer vid emotionellt påslag, en oförmåga att fungera klokt i vardagen. SE baseras mer på kropp, känsla och förnimmelser än berättelse och är en s.k. bottom-up-metod. Läs mer här om du blir nyfiken, eller mejla.
SE är ett fantastiskt komplement till all form av yoga och Rörelsepraktik.
Om du är intresserad av en tid, boka på www.timecenter.se/lilashala.

Varma och glada hälsningar,
MC med vänner och vovvar